תכנית שבניתי...
הנה תכנית שבניתי... AB
הערות יתקבלו בברכה
סדר האימונים ABXABXX
A:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט חופשי 4X12 (בדר"כ בסט האחרון בין 8-10 חזרות)
לחיצת חזה עם דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 2X12
מקבילים 3X12 (עם משקל לפי הצורך...)
כתפיים:
הנפה לצדדים ולפנים עם דמבלים 2X12
אני לא יודע איך קוראים בדיוק לתרגיל הזה...
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט w 3X12
הנפה לצדדים בשיפוע של 45 מעלות 2X12
יד קידמית:
(גם פה אני לא זוכר איך קוראים בדיוק לתרגיל)
הרמת דמבלים בשיפוע של 45 מעלות 3X12
הרמת מוט בעמידה 3X12
B:
גב:
מתח 3X12 (משקל לפי הצורך)
דד ליפט 3X15
חתירה בשיפוע 45 מעלות 3X12
יד אחורית:
משיכת פולי עליון 3X12
פשיטת מרפקים בשכיבה יד יד 2X12
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4X15
פשיטת רגליים במכונה 2X12
כפיפת רגליים במכונה 2X12
זהו...
תודה למגיבים!
|