מצאתי תכנית שנראה לי שיותר תתאים לי עם פחות סטים ובין 8-12 חזרות
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12
פרפר במכונה 3X12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון B
גב-
מתח 3X10
פולי צר לפנים 3X8
חתירה כנגד מכונה 2X!3
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1
-----------------------------------------------------------------------
זו יותר טובה לא?! פחות סטים קצת יותר חזרות שמתאימות לי בין 8-12 כי אני רוצה לעבוד על כח
צריך לשנות משהו???