ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Seth Able
משהו כזה כן. ההצעה שלי בסוף היתה לארגן את זה יותר ככה, למשל:
סקוואט
מסור
בנץ'
פולי
מקבילים
זה פשוט יעזור לך להגיע רענן יחסית לבנץ'.
לגבי הגב והדדליפט - תלוי, יש כמה אפשרויות. אני חושב שאם הייתי עובד בצורה דומה לשלך הייתי עושה את אימון דדליפט ככה:
דדליפט
בנץ'
FS
מסור/חתירה
בנץ' בשיפוע
זאת אומרת משאיר רק תרגיל אחד לרחב גבי (למעשה אתה יכול להעיף אותו לגמרי מהאימון הזה אם אין לך כוח) ומרחיק אותו מהדדליפט, בשביל שהשרירים הרלבנטים ינוחו קצת.
אופציה אחרת יכולה להיות להעביר את הדדליפט לסוף, אבל באימון כמו שלך אני חושב שהייתי מגיע אליו כבר עייף מידי בשביל לתת לו את המאמץ הרצוי.
בכל אופן, תתרכז בלקדם את המשקל בתרגיל גב שאתה מבצע ראשון באימון B (מסור לפי מה שאני רואה) ויהיה בסדר. אל תצפה להיות מסוגל להתקדם במשקלים באותו הקצב גם במה שאתה עושה אחרי הדדליפט. אם צריך להוריד משקל תוריד משקל, אם אתה יכול להסתדר בלי, אל תוריד.
|
תודה גבר
היום שבת אני יתחיל את האימון הראשון נראה איך הולך