תפריט המאסה שלי - תגובות בונות בבקשה
76 ק"ג, אחוז שומן לא ידוע אני מעריך שבסביבות ה16-18.. מטרת המאסה: 80-82 ק"ג עד סוף החורף ואז להרביץ חיטוב..
בוקר:
250 מ"ל חלב תנובה 3%
30ג' קורנפלקס תלמה
1 עגבניה
בינים (ארוחת 10 בבצפר):
60 גר' ג. צהובה 9%
4 פרוסת לחם אחיד
1 מלפפון
צהריים:
200 גר' חזה עוף מטוגן (שניצל)
50 גר' פסטרמה
200 גר' אורז לבן
2 מלפפון
1 עגבניה
כף שמן זית
לאחר האימון:
50 גר' סוכר ענבים
3 חלבוני ביצה + 1 חלמון ביצה
250 מ"ל חלב תנובה 3%
לקראת ערב:
2 פרוסת לחם אחיד
60 גר' ג. צהובה 9%
1 עגבניה
לפני שינה:
50 גר' פסטרמה
2 פרוסת לחם אחיד
152.74 חלבון
294.63 פחממה
2123.5 קלוריות
Bmr - 1860.326
|