תפריט לחיטוב
שמעו יום ראשון אני רוצה להתחיל חיטוב
נתונים משקל 75
גובה 69
אחוז שומן לא יודע ):
וזה התפריט קיצור תגידו לי מה לשפר מה להוריד בבקשה תגיבו זה חשוב :
7:00
ברנפלקס 2 כוסות
חלב 1 אחוז שומן כוס
10:00
ביצה קשה
חלבון ביצה
לחם קל 2
13:00
130 חזה עוף
כוס אורז
כפית שמן זית
16:00
קוטג חצי אחוז שומן
2 לחם קל
לפני אימון
יוגורט 0% שומן
1 לחם קל
20:00
אחריי אימון
חצי טונה במים
לחם קל
2 חלבון ביצה
23:00
חצי טונה במים
כפית שמן זית
1 לחם קל
|