מה שאתה מתכוון זה BXAXBXX
A
דדליפט 2 סטים חימום + 3x10-6
פרונט סקוואט סט חימום + 2x8
מסור 2 סטים חימום + 3x8
חתירה בכבלים סט חימום 2x8
לחיצת חזה 2 סטים חימום + 3x10-6
חזה עליון בדאמבלים סט חימום 2x8
B
סקוואט: 2 סטים חימום + 5x10-6
מסור 2 סטים חימום + 3x8
פולי עליון סט חימום 2x8
לחיצת חזה 2 סטים חימום + 3x10-6
מקבילים סט חימום 2x8
בנוסף שמתי לב שאחרי הדדליפט הגב שלי די גמור, אפשרי להוריד מהווליום של הגב באימון הדדליפט? או שאני ישאיר את זה כמו שזה ויוריד משקלים\עצימות?
ונראה לי שאני יעלה 2.5~5 קילו בתרגילים הגדולים פעם בשבועיים או שבוע אם אני מרגיש שאני מתקדם מהר.
__________________
knowledge is power
|