במקום ה 2-3 סטים של לחיצה תעשה הנפות קדימה עובד על הכתף הקדמית מעולה..זה מה שאני עושה מאז ומעולם ועובד טוב..אפשר גם לשלב דרופים
ולשאלה השניה לא אני חושב כי אתה מתחיל ישר ממקל העבודה שלך וזה קפיצה גדולה..תעשה משקל נמוך יותר באיזה 20-30 קילו ממקל העבודה..או תעלה בהדרגתיות
|