רוב הדברים זה בפורום של הbwc .
אבל זה תלוי אם אתה רוצה תרגיל מסויים תגיד לי
הבסיס זה:
מתגים לרגליים + בטן + זוקרי גב
כפיפות בטן מהצד בצורת V לאלכסונים
מקבילים מצד לצד לחזה
מקבילים ישרים עם האמות לטריספס
לחיצות בעמידת ראש \זווית גדולה לכתפיים+חזה עליון+קצת יד אחרוית גם
מטח באחיזה מלפנים שהגוף מקביל למוט +מטח רגיל לגב ולביספס
וזה בערך עובד לך על כל השרירים בחשובים בגוף ואפשר בכל אחד מהם לשחק עם ההתנגדות ברוב הדברים כאן התרגילים יתאימו לבן אדם עם יחס כוח:משקל ממוצע+
|