ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
1-משקלים בעיקרון לפי ההרגשה ואם עובר פרק זמן מסוים שאני מגדיר לעצמי שאני לא משתפר אז אני יכניס את המשקל הזה בטווח חזרות יותר נמוך ויעלה איתו על לאן שאני רוצה.
נגיד הייתי עושה 100 קילו 10 חזרות ואני רוצה 105. אז אני יעשה מ105 ל8 חזרות בשאיפה ל10.
2- קיבלתי אז יעשה AXBXAXX כאשר בB אין דדליפט זה נראה יותר טוב?
אני ישאיר את הA כמו שהוא.
וB
פרונט סקוואט סט חימום + 4X10-8
מסור 2 סטים חימום + 3X8
חתירה בכבלים סט חימום 2X8
לחיצת חזה 2 סטים חימום + 3X10-6
חזה עליון בדאמבלים סט חימום 2X8
3- היום אני בודק את המשקלים שלי בחזרות הגבוהות אבל בכל מקרה אני רוצה לראות איך הטווח הזה משפיע עליי, אין לי שום דבר להפסיד. כי בעיקרון כרגע אני תקוע בטווח החזרות הנמוך ואין לי את התנאים לעבוד בטווח הזה כמו שצריך (מי כול מיני סיבות).
4-צודק, הטריגר לדלקת שלי נגרם מלחיצת חזה (עד היום אני לא יודע אם דלקת או פציעה) בכול מקרה אני חושב שזה נגרם עקב עייפות של הכתפיים שנגרמה בעבודה של RM5במילטרי פרס שזה חתיכת עומס על השריר הקטן הזה.
5-הבנתי את הקטע של הדברים שבהם רוצים להתקדם, אבל את החלק השני לא הבנתי.
איפה אני שם את התרגילים המשניים? בסוף האימון? או אם אני עושה לחיצת חזה ישר אחר כך מקבילים?
ד"א תודה רבה שכתבת לי תגובה כזאתי ארוכה, קבל מוניטין רוחני  |
בבקשה.
1. הרגשה זה דבר נחמד. קח בחשבון, שרמת האגרסיביות שבה אתה הולך לנסות להוסיף משקל או חזרות היא פרמטר די חשוב בקביעת כמות העבודה שאתה רוצה לבצע, בתדירות וכו'. כשאתה מתכנן לעצמך תוכנית אימונים, זה מה שצריך לשבת לך בראש. סה"כ, המטרה שלך באימון (מעבר כמובן להנאה שאימון עצמו) היא לא פשוט לעשות כמות X של תרגילים וסטים, המטרה שלך היא להתקדם לאנשהו.
2. לדעתי עדיף לך להשאיר את הדדליפט עם הפרונט סקוואט ולעשות סקוואט רגיל לבד. יותר מוצלח מניסיוני.
4. אני ממש ממש בספק אם מה שגרם לך לבעיה זה המילטרי פרס. בבנץ' אתה עובד עם יותר משקל וסביר להניח שגם עובד יותר חזק (קטע פסיכולוגי, יש יותר מוטיבציה כשהמוט יכול למחוץ אותך
).
כמעט לכל מי שמתאמן ברצינות בחד"כ היתה בשלב זה או אחר בעיה כלשהי בכתף. נדיר מאוד למצוא מישהו שעושה יותר מידי עבודה מעל הראש, אבל כמעט כולם עושים המון בנץ' לסוגיו.
5. קודם מסיימים את כל עבודה עיקרית ואז מתחילים עם השאר. אתה ממש לא חייב לאמץ את זה, אבל לדעתי יותר קל להתקדם ככה במשקלים.