לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע שלילי -3 -6-8,6-8,10 - תעיף תחרא הזה במקום שים מקבילים רחבים.
לחיצת חזה במכונה- 2 -10,10
קרוס אובר עם כבלים- 2 -12,12
במקום כל זה שים 3 סטים ככה של הצלבת כבלים/פרפר.תגוון.
כפיפת מרפקים בישיבה על ספה עם מוט W 6,8,10 3 - במקום זה כפיפות מרפקים עם כבל בפולי תחתון.
חוץ מזה פחות או יותר סבבה אני חושב כל יום תעשה פשוט שריר אחר..בהצלחה.
|