צריכת חלבון - תחילת אימון
שלום לכולם.
התחלתי לפני כשבועיים עם אימוני משקולות, וזה אחרי תקופה של כ4 חודשים בהם הייתי בתפריט של גרעון קלורי כדי להשיל מעליי את כל השומן העודף.
כמה חלבון אני צריך לצרוך ביום??
אני מתחיל לאט לאט - כרגע עושה 2 תרגילים לחזה, גב, כתפיים, ותרגיל 1 ליד קידמית, אחורית ורגליים. כל תרגיל מורכב מ3 סטים של 10 חזרות. כמו כן לא מרים משקלים גדולים מדי [לא רוצה להעמיס על הגוף אחרי החודשים האחרונים].
היום אני שוקל 55.5 ק"ג, גובה 165, % שומן לא ידוע, אבל סביר עד נמוך.
כיום צורך 1.2~1.3 גרם חלבון לכל ק"ג [בסביבות 70 גרם חלבון ביום].
האם לצרוך יותר?
כי אני חושב שגם ככה אני רק בהתחלה, עצימות האימונים היא דיי נמוכה. אני מניח שבעוד 3 שבועות בערך אעבור לתכנית יותר רצינית ואז אגדיל משמעותית את צריכת החלבון.
האם נכון לעכשיו זה מספיק?
כמו כן התפריט היומי של הוא בסביבות ה1600 קלוריות.
ד"א חייב לציין שלאחר עיון פה בפורום, רמת הידע של האנשים פה נראית לי גובהה מאוד! קבלו ח"ח.
|