תפריט מאסה
צריך ביקורת על תפריט מאסה, לבן אדם השוקל בסביבות ה-68 קילו יש לציין שהבן אדם עושה אירובי של 20 דק' בסוף כל אימון משקולות אם זה משנה
בערך 190 ג' חלבון
320 ג' פחמימה
55~ ג' שומן ביום אימון טוטאל: 2550~ קלוריות
ביום בלי אימון הפחמימות מתקצצות והתפריט יורד ב-750 קלוריות. (לאיזור ה1800)
ארוחה 1:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
חביתה מ-2 ביצים שלמות.
3 פסטרמה הודו דל שומן.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
ארוחה 2:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
5 פסטרמה הודו דל שומן.
תפוח
2 מלפפונים
כפסולת שמן דגים .
12 שקדים.
ארוחה 3:
2 פרוסות לחם עינן מלא.
5 פסטרמה הודו דל שומן.
תפוז
2 מלפפונים
כפסולת שמן דגים .
12 שקדים.
ארוחה 4:
200 ג'חזה עוף.
כוס ושליש אורז חום.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
כף פקאן.
אחרי אימון:שייק עם סקופ אבקה וסקופ סוכר ענבים, על בסיס מים.
ארוחה 5:
4 לבני ביצה.
4 כפות קוטג' 0%.
כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו.
ארוחה 6:
2 מלפפונים
שייק המורכב מ:
סקופ ושליש אבקת חלבון.
65ג' בננה.
4 כפיות חמאת בוטנים.
כף פקאן.
6 שקדים.
|