קח תפריט +\-, ממש אבל ממש ברמת העיקרון:
בוקר:
1.5-2 כוסות ש"ש + חלב במידת הצורך [כוס או שתיים]
צהריים:
2 לחמניות + 100 גרם פסטרמה\קופסאת טונה\קופסאת גבינה לבנה\קוטג' + קצת חומוס + ירקות
ערב:
2 כוסות אורז\כוסמת + 150 גרם בשר + סלט + כפית שמן זית
לפני שאתה הולך לישון:
חצי מנת סיריוס מאס + 10 שקדים.
|