אתה צריך לאכול הרבה פשוט מאוד לאכול הרבה עם דגש על חלבונים,אתה צריך לאכול ככה-60 אחוז פחמימות 25 אחוז חלבונים ו-15 אחוזי שומן.
כמות חלבונים?משהו כמו2-2.5 גרם על כל ק"ג בגופך.
שומן?משהו כמו 0.8-1 גרם על כל ק"ג בגופך.
פחמימות?לא זוכר חח אבל הרבה ממש הרבה משהו כמו קצת יותר מפי 2 מכמות החלבונים.
בקיצור ולעניין אתה צריך לצרוך משהו כמו 2500-3000 קלוריות ביום תלוי במשקלך.
|