תוכנית ab מה אתם אומרים עליה..??
חזה+ כתפיים+ יד קדמית
לחיצת חזה בסמית מאשין 3X8
לחיצת חזה בדאמבלים +30 3X6
לחית חזה -30 3X10
כתפיים
לחיצת כתפיים במוט מקדימה חופשי 4X6
הנפות לצדדים 3X10
יד קדמית
מוט W כפיפות מרפקים בעמידה 3X6
כפיפות מרפקים במכונה 3X10
רגליים גב יד אחורית
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים אוו בסמית אוו במכונה 4X6
כפיפות ברכיים במכונה 2X10
גב
דד ליפט 4X6
tbar אחיזה צמודה 3X8
משיכת פולי עליון רחבב לאחור 3x10
יד אחורית
לחיצה צרפתית 3X6
הרמת משקולת בודדת מאחורי הראש 3X8
מנוחה בין סט לסט בכל התרגילים בין 1.5 ל3 דקות
זה תוכנית עם דגש להוסיף כוח
|