[אורן_ג]

אימון א
חזה יד קידמית

לחיצת חזה מוט חופשי
חזרות-8-8-6-6
חזה עליון
8-6-6
פרפר חופשי שכיבה 8 8 8
מקבילים רחב 8 8 8

יד קידמית

כפיפת מרפקים אם מוט w עמידה 8-8-6-6
מוט w מצב רגיל על הספה.. 8 8 8
ארנולד יד יד סופר סט8x8

אימון ב רגליים יד אחורית

לחיצת רגליים 8 8 8 8
פשיטת רגליים 8 8 8
כפיפת רגליים בשכיבה 8 8 8 8

יד אחורית
בשכיבה אם מוט w 8-8-6-6
פשיטת מרפקים לכתף נגדית 8 8 8
וינ'ץ בעמידה אחיזה הפוכה רחבה 8 8 8

אימון ג גב כתפיים

מתח 8 8 8
פולי עליון צמוד הפוך 8-8-6-6
חתירה חופשי בשיפוע 8 8 8

כתפיים
לחיצת כתפיים חופשי 8-8-6-6
הנפת יד יד לפנים בעמידה 8 8 8
הנפת ידיים לצדדים בעמידה

כמובן שאיפה שמספר החזרות הוא 6 מעלה משקל..
6 אימונים בשבוע אימון a b c מנוחה והלאה..

מה אומרים תוכנית סבבה?