תבדוק את המאזן הנייטרלי שלך ותוסיף 500 קלוריות זה אחד,
תעשה 55 פחמימות 30 חלבון 15 שומן
מקורות חלבון - קוטג דל שומן , גבינה דלת שומן , פסטרמה , הודו , עוף , טונה
פחמימות - בבוקר תקפיד על פחמימות עם אינדקס גליקמי משולב , בשאר היום קח פחמימות מורכבות זאת המלצה שלי בכל אופן, לחם מלא , אורז מלא , קוסקוס מלא , או לחילופין גרסה פחות מעובדת בשילוב ירקות.
שומן איכותי - קשיו לא קלוי, שקדים לא קלוים, שמן זית , אגוזים לא קלוים
בהצלחה...
|