תוכנית משופרת
אחרי הרבה תוכניות יש לי תוכנית עם שינוים
A
חזה
לחיצות חזה עם מוט
לחיצות חזה שיפוע חיובי עם דאמבלים
פרפר
פליי
יד אחורית
לחיצה צרפתית
כפיפת מרפקים בפולי עליון
רגליים
סקוואט חופשי
לחיצות רגלים בשיפוע עליון
כפיפות יריכים
B
גב
פולי עליון אחיזה רחבה
דדליפט
ספסל רומי
מתח 2X MAX
כתפיים
מילימטרי פרס מאחורי הראש
הרמת פולי תחתון לפסנטר
משיכת כבלים לצדדים
יד קידמית
כפיפות מרפקים על כיסה בפולי תחתון
פטישים בעמידה
בטן אני שם באימוני b
האמון של הבטן ככה
אני על ספא עם שיפוע שלילי מחזיק מוט בין הידים ועושה עמידת נר כזאת ועולה ויורד
התרגיל השני הוא סופר סט אני שוכב על מזרון ומרים עם הרגלים משקולת ואחרי זה
נתלה על מתח ומרים רגלים לצדדים.
מה אתם אומרים על האימון אני עושה abxabxx
אני הכנתי תתוכנית עובד על מסה
אה והכי חשוב אני עושה לכל תרגיל 3 סטים ומגוון 7-10 חזרות
|