ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Natanz
הרבה תרגילים סטטים, תעשה 60 כפיפות בטן עם הרגליים בהצלבה באויר (שים אותם ב90 מעלות )
אחרי שסיימת תכפיפות אל תוריד תרגליים ותתחיל לעשות צורות באויר עד שתרגיש שהבטן שלך לא יכולה 
אין בן אדם שזה לא עובד עליו, בהצלחה. |
בונא מה אתה טאאמבל ?
ממש לא.
אם אתה רוצה קוביות בולטות . אז אל תעבוד עליהם כל כך הרבה כי אז הם לא יגדלו סה"כ זה שריר קטן אתה צריך לעבוד עליו בערך כמו יד אחורית.
תעבוד על הבטן פעמיים גג שלוש פעמים בשבוע
4X12 עם משקולות בשיפוע כמה שיותר גדול ומשקל כמה שיותר .. עד שבסט האחרון לא תוכל לעשות יותר.
אם אתה רוצה תעשה גם
2X20 של אלכסונים אבל זהנ לא כזה קריטי כי אם אתה על אחוז שומן נמוך רואיים אותם בולט בכל מקרה .
תבין אחי בטן זה כמו כל שריר רגיל .אם אתה דופק משקל ועובד נכון ואוכל טוב - הוא חייב לגדול מבין ? אם תעשה הרבה חזרות זה כבר יעבוד על סיבולת והקוביות לא יהיה יותר בולטות למרות שאולי אתה מרגיש את הבטן יותר . מלא אנשים עושים את הטעות הזאת שבעצם כמעט ולא מפתחת את השריר.
טוב חפרתי אז זהו. חחח .. בהצלחה גבר.