ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי itaiprz1
אז מה שעשיתי יצא טוב
82 שומנים במקום 78
176 חלבונים במקום 171
ומה שנשאר 350 פחמימות ומה שאני צריך זה 350 פחמימות
|
במקום 82 הייתי הולך על 70-75~
לאדע שמע, הBMR שלך זה 1950~, ברמת העיקרון רוב האתרים אומרים להכפיל פי 1.55 במידה ואתה מתאמן 3-5 פעמים בשבוע. נגיד ותכפיל פי 1.3, זה עדיין יוצא 2550, מה שאומר ש2850 זה לא מספיק.
לדעתי תעלה פחמימה ל410, שומן תוריד ל70-75.