ארוחת בוקר :
100 גרם ברנפלקס + כוס חלב + שייק חלבון (24 גרם חלבון ) + אומגה 3 + חופן אגוזים .
ארוחת ביניים :
ארבע פרוסות לחם מלא + שלוש כפות גבינה לבנה
ארוחת צהריים :
150 גרם חזה עוף + כוס אורז /אפונה / קוסקוס + פלפל + מלפפון .
ארוחת ערב :
150 גרם חזה עוף + כוס אפונה /אורז / וכ"ו... + ירק כלשהוא .
ארוחת לילה :
גביע גבינה לבנה/קוטא'ג + שלוש פרוסות לחם מלא + חופן אגוזים .
אחרי אימון :
שייק חלבון + שתי כפיות סוכר ענבים .
איך עכשיו ? לקחתי את העצות שלכם .
__________________
מה ?
|