שלום חברה מה שלומכם?
רציתי לדעת איך התוכנית שלי...
אני עובד Fbw 3 פעמים בשבוע.
כל מה שאני כותב כאן לא כולל חימום.
לחיצת חזה במוט / לחיצת חזה בדאמבלים חופשיים 10x3 [ כל אימון משנה לגיוון]
פלייס עם דאמבלים / לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 10x3 [כנ"ל]
סקוואט חופשי / דד ליפט 10x3
אני עושה סקוואט פעם בשבוע, דד ליפט פעם בשבוע, וביניהם אני עושה מנוחה מהתרגילים האלה ועובד על הידיים בתרגילים מבודדים, גם בייספס וגם טרייספס. [ביומיים האחרים אני לא עובד ידיים]
בנט אובר רוו / T באר חופשי 10x3 [שוב, רוטציה כל אימון כדי שיהיה גיוון]
פולי עליון 10x3
הרחקות ידיים לצדדים / מיליטרי בישיבה עם דאמבלים 10x3
בטן אני עובד פעם-פעמיים בשבוע.
תאומים גם אם אני רואה שיש זמן, אני עושה במכשיר של לחיצת רגליים 10x3..
=============================================
תגובות והערות בונות יתקבלו בברכה