[hasman90]

טוב יומן אימונים ראשון התאריך 24.1

משקל התחלתי מאז החדר כושר :

גובה-170
משקל:54

נתונים כרגע:
בן 16.2
גובה:175
משקל:65

ממשיך עליה במסה וזהו התפריט :

ארוחת בוקר :
חצי גביע גבינה 3 אחוז
2 פרוסות לחם שיפון
יוגורט 100 גרם 1.5 אחוז

בבית ספר :
לחם שיפון/לחם לבן עם ביצה קשה.
לחם שיפון/לחם לבן עם חמאת בוטנים
לחם שיפון/לחם לבן קוטג עם פרוסות עגבנייה.

ארוחת צהריים :
200-250 גרם חזה עוף/דג/בשר בקר..
200-250 גרם אורז מלא/ספגטי.
גמבה עגבנייה ומלפפון בשמן זית.
כף טחינה
לפני אימון :
נס קפה
תפוח/בננה

אחרי אימון :
שייק חלבון סקופ 1

45 דקות אחרי:

קופסת טונה במים שלמה.
חצי גביע קוטג 3%
קצת תירס
לחם שיפון 2~3 פרוסות

ארוחת ביניים :
2~3 חלבוני ביצה


ארוחת ערב/לפני שינה:
קורנפלס עם חלב בשילוב קווקאר (שיבולת שועל )
כמוסות אומגה 3


חלבון-140 גרם ~150
פחמימות-334 גרם ~
שומנים- 122 גרם לא כולל הכמוסות אומגה 3
כולסטרול-323 מ"ג
קלוריות - 2540~2700

עדיין חסר טונה במים,כמוסות אומגה 3, לחם שיפון