ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי OhadB
אמממ תתחיל תוכנית FBW פשוטה תתחזק קצת איזה חודשיים עם התוכנית הזאת ואז תתחיל לעלות רמה . אני יכול לרשום לך תוכנית בסיסית עכשיו.
X = ימי אימון .
XoXoXoo
חזה :
פרפר במכונה 3X10
לחיצת חזה 3X10
גב :
פולי רחב 3X10
חתירה : 3X10
רגליים :
פשיטת רגליים 3X10
כפיפות רגליים 3X10
כתפיים :
לחיצת כתפיים 4X10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט W :
3X10
יד אחורית :
מקבילים : 3X10
בטן :
3X15
|
תוכנית גרועה ומכמה סיבות. נפח גדול מידי, בחירת עלובה של תרגילים, חוסר פרופורציות בין קבוצות שרירים שונות. פשוט הסטנדרט הגרוע הרגיל של וינגייט ודומיו.