תפריט מאסה
לבנאדם ששוקל 65 ק"ג, ח"ח די מהיר.
ארוחה 1:
180 גרם ש"ש
0.5 סקופ חלבון
200 מ"ל חלב
2 כדור אומגה 3
תפוז\תפוח
ארוחה 2 :
300 גרם אורז
חצי טונה במים
2 ירקות
ארוחה 3:
(ביצה שלמה + 30 גרם בשר) \ חצי טונה
300 גרם אורז
1 ירק
2 כדור אומגה 3
6 זיתים
אחרי אימון:
1.5 סקופ סוכר ענבים
1 סקופ חלבון
ארוחה 4:
100 גרם בשר
300 גרם אורז\כוסמת
1 כפית שמן זית
3 ירקות
ארוחה 5:
150 מ"ל חלב
0.5 סקופ חלבון
100 גרם ש"ש
2 כדור אומגה 3
סיכום:
יום ללא אימון:
שומן: 55
פחמ' – 462
חלבון – 165
חלבון מלא – 95
קלוריות - 3000
סיכום:
יום אימון:
שומן: 56
פחמ': 520
חלבון: 189
חלבון מלא: 119
קלוריות: 3345
|