מהשבוע הקרוב אני עושה עוד קצת שינויים בתוכנית:
* ביום רביעי אני מחליף את הדד ליפט הקלאסי בדד ליפט רומני ואת הפוש-פרס במיליטרי פרס.
* ביום שישי אני מחליף את הסקוואט הכבד בגוד מורנינג.
* את הפאוור קלין אני מעביר מיום שישי ליום שני ואת הקלין המלא אני מוריד לגמרי.
Day 1
Speed Squat 10x2
DB bench press 3x6
Bent over row 3x6
Power Clean 1x3, 1x2, 3x1
Day 2
Front Squat 5x3
Romanian Deadlift 3x5
Military press 3x5
Pulldown 3x6
Day 3
Good morning 5x3
Bent over row 3x6
Dips 3x6
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|