ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי SiX PACK
חחחחחח נשבע לך שבאתי לכתוב את זה !!
לפותח הפוסט, מספר החזרות האפקטיבי ביותר לצבירת מאסה הוא 4-6, אבל יש לגוון ומדי פעם להכניס כמה סטים של 8-12 חזרות.
|
לא ההפך?!
4-6 חזרות גם לשרירים קטנים כמו היידים?!
בכל מאמר רשום בפירוש לבצע 8-12 חזרות ולפעמים לגוון עם חזרות יותר נמוכות.