אחרי אימון :
שייק חלבון סקופ 1
קופסת טונה במים שלמה.
חצי גביע קוטג 3%
קצת תירס
לחם עינן 2~3 פרוסות
כל זה ארוחה אחרי אימון? הבנתי נכון?
אחרי אימון סוכר ענבים +סקופ וחצי חלבון מספיק!
אחרי שעה 45 דקות תוכל ארוחה אם פחממות מורכבות+חלבון+שומן
כמו בארוחת צוהרים
200-250 גרם חזה עוף/דג/בשר בקר..
בלפני שינה חסר לך שומן
הייתי ממליץ לך להחליף את חמאת בוטנים למקור שומן כמו שמן דגים אומגה3
כמה קלוריות /חלבון/פחממות/שומן יש בתפריט החדש?