אחרי מספר תיקונים :
ארוחת בוקר :
חצי גביע גבינה 3 אחוז
2 פרוסות לחם עינן
יוגורט 100 גרם 1.5 אחוז
בבית ספר :
לחם עינן/לחם לבן עם ביצה קשה.
לחם עינן/לחם לבן עם חמאת בוטנים
לחם עינן/לחם לבן קוטג עם פרוסות עגבנייה.
ארוחת צהריים :
200-250 גרם חזה עוף/דג/בשר בקר..
200-250 גרם אורז מלא/ספגטי.
גמבה עגבנייה ומלפפון בשמן זית.
כף טחינה
לפני אימון :
נס קפה - מעורר אותי
תפוח/בננה
אחרי אימון :
שייק חלבון סקופ 1
קופסת טונה במים שלמה.
חצי גביע קוטג 3%
קצת תירס
לחם עינן 2~3 פרוסות
ארוחת ביניים :
3 חלבוני ביצה
טוסט עם גבינה 9%.
ארוחת ערב/לפני שינה:
קורנפלס עם חלב בשילוב קווקאר (שיבולת שועל ) וקצת פיבר
פיפי ולישון =)
מה אתם אומרים ?