,תוכנית אימונים לאחר חודש במכון...איך היא?
אהלן חבר'ה חדש ישן פה הייתי באתר הרבה עכשיו סוף סוף נירשמתי =] אמממ אני מתאמן פה בטבריה אצל אביב עומר (המלך ^_^) טוב אז ככה אחרי הרבה זמן שקראתי מידע והכל התאמנתי קצת בבית ואז נכנסתי למכון חודש רק עבדתי בשיביל לעלות כושר ולבנות תוכנית שתתאים לי וזה מה וזה מה שבניתי לי תגידו לי את דעתכם השמח לביקורת
פולי עליון 4x10
חתירה בשכיבה 4x10
בדדליפט 4x10
לחיצת חזה בשכיבה במוט- 4x10
לחיצת חזה בשכיבה במוט שיפוע חיובי 4x10
מקבילים 4x10
פשיטת מרפקים במכשיר(מולטי תריינר) 4x10
לחיצות כתפיים בישיבה עם משקוליות יד 4x10
כפיפיות מרפקים עם מוט 4x10
כפיפת מרפקים עם משקולית יד 4x10
כפיפות בטן 4x20
כפיפות בטן (הרמת רגליים) 4x15
|