התייעצות קלה מאוד בנוגע לתוכנית
אז ככה, כמו שחלקכם זוכר או לא זוכר, יודע או לא יודע, לפני שבוע חזרתי להתאמן
אחרי חודש וחצי בלי אימונים בגלל ניתוח, התחלתי עם 2 אימונים Fbx בשבוע,
זתומרת היום היה השלישי, ביום חמישי יהיה ה"אחרון" של בנץ' סקווט ופולי צמוד
לחזור ככה לכושר, ומשבוע הבא אני מתחיל חזרה כאסח, התוכנית שחשבתי עליה
היא עם קצת דגש על כוח, המטרה כל שבוע לעלות במשקלי עבודה של ימים א-ב-ג
וכל איזה 2-3 שבועות לעלות את המשקלים ביום ה'
א - סקוואט 5x5
2x5 סקוואט רחב
ב - לחיצת חזה 5x5
לחיצת חזה בדאמבלים בשיפוע חיובי 1x5
פרפר בשיפוע שלילי 1x5
ג - דד לפיט 5x5
פולי צמוד 1x5
חתירה 1x5
ד מנוחה
ה 1x5 לחיצת כתפיים
1x5 הנפות לצדדים
1x5 פרפר הפוך
1x5 שראגס
1x5 פטישים
1x5 (שכחתי איך קוראים לזה לתאומים)
ו מנוחה
ש מנוחה
5 זה חזרות הכל כמעט לכשל-כשל,
בעיקרון העלאת משקלים כמו ב5x5 קלאסי, אם מצליח לסיים הכל אז מעלה,
אם לא אז שבוע הבאחוזר וככה עד שמצליח 5x5 ואז מעלה.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|