[BXL]

פורסם במקור על ידי OhadB

Ab :
A:
חזה :
לחיצת חזה עם מוט : 10x3
ליחצת חזה עם מוט בשיפוע : 3x10
מקבילים באחיזה רחבה : 3x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים : 3x10
פטישים/כפיפות מרפקים במוט W בישיבה : 3x10
רגליים :
סקוואט : 3x10
דדליפט : 3x10
תאומים : 2x10

B:
גב :
פולי רחב : 3x10
T-BAR : 3x10
חתירה בישיבה כפופה(מסור)/חתירה בפולי תחתון : 3x10
יד אחורית :
מקבילים/פשיטה בחבל : 3x10
לחיצה צרפתית : 3x10
כתפיים :
מיליטארי פרס : 4x10
הנפת ידיים לצדדים : 3x10
בטן :
3x12 כפיפות בטן עם משקל בשיפוע
2x20 אלכסונים.

מה אתם אומרים ?

...