פורסם במקור על ידי BXL

תוריד 2 תרגילים מהרגליים ובמקומם תשים סקוואט ודדליפט.
במקום זה "לחיצת חזה בישיבה כנגד מכונה" תשין תרגיל מקבילים רחבים.מה זה ? חח
"חתירה בישיבה כנגד מכונה אם תמיכה לחזה -איזה רחבה-" - במקום זה ממליץ על T-BAR.
"לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מכונה -12x4 למעלה" - אולי חלאס עם המכונות?! במקום זה תשים לחיצת כתפיים בישיבה/עמידה כנגד זוג דאמבלים חופשי.
*להקפיד יותר על טווח חזרות של 6-8 לשריר גדול ו 8-12 לשריר קטן.