ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ronush
אהלן,
בדחיקה מוט בשיפוע ישר לחזה,
1. עד לאיפה אתם מורידים את המוט?, עד הפיטמות או משאירים כמה ס"מ לפני.
2. כשאתם דוחקים את המוט למעלה אתם משאירים אותו שנייה או שתיים למעלה ואז מורידים
או ישר מורידים מבלי לחכות ?
|
מורידים את המוט עד שהוא נוגע בחזה התחתון/בטן עליונה ודוחקים למעלה לא עד הסוף (כלומר לא עד למצב של נעילת מרפקים) ואממ משתדלים לספור 4 שניות בכל חזרה.