[Tal67]

בוקר:
אומגה 3.
קופסאת קוטג'.
2 פרוסות לחם קל.
ירק.

2:
לחמניה גבינה צהובה וירק.
לחמניה לבנה וירק.
לחמניה ופסטרמה\חמאת בוטנים.

3:
אורז\ספגטי\פתיתים (לפי הצורך)
150 גרם עופות \ חזה עוף.
סלט עם שמן זית.

4:
כף גיינר S-mass
2 תמרים

5:
200 גרם יוגורט \ פרילי \ באד.
2 פרוסות לחם קל.

6:
אומגה 3.
טונה במים
3 פרוסות לחם קל.
סלט.

אשמח לשמוע דעתכם..
סך הכל יוצא מעל ל2100 קלוריות ככה..(בערך)

אשמח לשמוע מה להוסיף \ להוריד.
ואם מסיפים מומלץ מזון עם שומן האחוז שומן שלי נמוך מאוד...