ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה) תעביר את זה לארוחת ביניים עם התפוז
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.
ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז להוסיף את החלבון + מקור לשומן איכותי אגוזים שקדים וכו
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )
ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.
אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה
ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומסאיך או קוטג או חומוס אולי גם וגם ואז זה בסדר ואם כן תאכל חצי קוטג וחצי תעביר לארוחה לפני השינה
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה
ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.פה תוסיף את החצי קוטג + שומן איכותי
|
תודה רבה על העצות, אבל אני לא צורך כבר שמן איכותי בשמן זית? כי גם ככה יש לי טיפה יותר מדי שמן בתפריט, ואם בכל זאת אז כמה לקחת מהשמן שקדים הזה?
אגב שינתי טיפה את התפריט (כולל את הטיפים שלך): עכשיו בארוחת ערב אני אוכל ביצה אחת רגילה ועוד 2 ביצים רק על חלבון, ללא החלמון, ככה שאני מקבל את החלבון בלי התוספת שומן.
ובנוסף אני אחליף את הקוטג' ל 0.5% ויוותר לגמרי על החומוס והפסטרמה דלת השומן.
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
על מה חיטוב אחי?
תעלה תמונות אני חייב לראות.
אני 10 קילו מעליך אותו גובה והרבה פחות מ14-15 אחוזי שומן!
|
חחח אצלי ממש רואים, כניראה יש לך גנים טובים, בכל זאת אני הולך להישקל ולבדוק אחוזי שומן שוב שבוע הבא.
ואם אפשר בבקשה לקבל תשובה לגבי הארובי?, כדי לי להוסיף 40 דקות סקי אחרי האנארובי בנוסף לארובי הרגיל שאני עושה בימים בין היאמון האנארובי?, שזה ריצה, ואם כן אז לקחת חצי שייק אחרי האימון האנארובי וחצי שייק אחרי הארובי?