ממש ממש לא טוב.
אין פה כלום, לא פחמימות לא חלבונים ולא כלום.
ככה אתה לא תשמין\תעלה מסה.
הקדמה להכל, אני ארשום לך בסיסים, אני אסביר באופן כללי, אני אתן לך מאמרים, ואת שאר העבודה אתה תעשה ותעלה לפורום את התפריט.
קודם כל, אני אסביר לך, שעל מנת לעלות במשקל, אתה צריך להיע למאזן קלורי חיובי.
מה זה?
מאזן קלורי זה היחס בין מה שאתה מכניס למה שאתה שורף, אם אתה אוכל יותר מששרפת, אתה במאזן קלורי חיובי, אם אתה שורף יותר משאכלת אתה במאזן קלורי שלילי, קאפיש?
כל בן אדם צורך מספר מסויים של חלבונים, שומנים ופחמימות ביום.
על מנת לגלות כמה אתה שורף ביום
במנוחה מלאה(חילוף חומרים, נשימה, שמירה על טמפרטורת הגוף וכו..) יש דבר שקוראים לו bmi, שזה בעצם body mass index
להלן מחשבון שיעזור לך לחשב את הBMI שלך:
ht.tp://ww.w.planetn.ana.co.il/ifo.ox/psynu.rt2.s.wf
קרדיט לאיש שאומר כל היום "היי"
(כדי להכנס ללינק תוריד את כל הנקודות המיותרות שיש שם, יש איזה קטע עכשיו בפורום שאי אפשר לתת לינקים שהם לא מהאתר עצמו :S
כמו שציינתי, כדי לעלות במסה עליך להיות במאזן קלורי חיובי, שזה אומר לאכול יותר פחמימות חלבונים ושומנים ממה שרשום שם.
כמה קלוריות, פחמימות שומנים וחלבונים כל מזון שווה?
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=37064
פה יש מחשבונים.
לסיום, קרא ותשכיל קצת.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2
השלב הבא: אתה בונה תפריט, חובבני אפילו, איך שיצא לך.
כל שלוש שעות ארוחה, ומאזן קלורי חיובי.
את התפריט תעלה לפורום תזונה ותוספים ויעזרו לך כבר.