[maya]

בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה) תעביר את זה לארוחת ביניים עם התפוז
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.

ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז להוסיף את החלבון + מקור לשומן איכותי אגוזים שקדים וכו
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )

ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.

אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה

ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומסאיך או קוטג או חומוס אולי גם וגם ואז זה בסדר ואם כן תאכל חצי קוטג וחצי תעביר לארוחה לפני השינה
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה

ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.פה תוסיף את החצי קוטג + שומן איכותי