ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי eliyhaoo
תגידו מה אתם חושבים על התפריט שלי:
פעילות: 3 פעמים בשבוע אנארובי (שעה כל אימון) + 3 פעמים ארובי (רץ על מהירות 9.5~10 40~45 דקות) אני חושב על להכניס גם סקי לאחר היאמון הארובי.
בוקר:
15 גרם אבקת חלבונים (חצי מנה)
0.5 גביע קוטג' 3%
1 בננה חיה.
ארוחת ביניים: (לאחר שעתיים)
תפוז
(חושב על להוסיף גביע יוגורט ביו 0% )
ארוחת צהריים (לאחר 3 שעות)
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
300 גרם חזה עוף מטובל ברוטב סויה ללא שמן, בגריל.
250 גרם אורז לבן נקי.
אחרי שעתיים הולך לאימון ( אם אני רעב לפני אז אני אוכל חטיף Energy Sport, כדי לקחת את זה? [37 גרם= 131 קלוריות , 8גרם חלבון 24.5 פחמימות ו1.9 שומן])
שייק חלבונים (30 גרם אבקה) + בננה חיה
ארוחת ערב (45 דק'~ שעה אחרי האימון):
סלט המורכב מ: עגבנייה, מלפפון חסה, קצת גמבה וחצי כפית שמן זית.
4 פרוסת לחם קל
גביע קוטג'\2 כפות חומס
2 ביצים קשות\חביתה מ-2 ביצים ללא שמן\4 פרוסות פסטרמה
ארוחה לילית:
אם אני רעב אני לוקח עוד תפוז.
סה"כ ערכים (עם קוטג' ו2 ביצים קשות):
1800 קלוריות : 184 גרם חלבונים, 179 גרם פחמימות ו-44 גרם שומן (קצת יותר מידי שומן לא?)
|
לפי הערכים והכל התפריט נראה מצויין לחיטוב,השאלה היא מה המשקל גובה וגיל שלך?שנוכל לדעת כמה אתה שורף במנוחה ואז נגיד אתה שורף במנוחה 1800 קלוריות אז תאכל באמת כמו בתפריט של 1800 קלוריות כדי להיות על נייטרלי ואז בעזרת אימוני אירובי תשרוף עוד קלוריות ותיהיה על גירעון שלילי.