ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Apocalipsa
שלום ערב טוב לכולם
בניתי לעצמי תפריט לעליה במסה אחרי שקראתי על התזונה בענף, תגידו לי אם הוא טוב:
ארוחת בוקר (כשאני קם)
חצי קופסת קוטג' 2 פרוסות לחם קל וכמה ירקות בצד (מפפפון גמה)
ארוחת בייניים (בבית הספר)
לא היה לי הרבה מה לשים אז סמתי פסטרמה או גבינה צהובה =\
ארוחה שלפני אימון בערך שעה וחצי לפני
אורז או פסטה או תפוח אדמה
אחרי אימון: קופסאת טונה ו3 תמרים
ארוחת ביינים:
150 גרם חזה עוף או פסטרמה עם אורז חום או לחם קל
מלפפונים עם כפית שמן ואחרי הארוחה תפוח או פרי כלשהו
ארוחה אחרונה (לפני השינה)
גביע של גבינה (קוטג\סקי)
סלט ביצה קשה ולפעמים פרוסה של לחם קל
תודה לעוזרים.
אגב עם זה עוזר אני שוקל 74 וגובה 1.76
|
WTF? אתה במאסה אחי מה לחם קל עושה פה..
בכל מקרה תוסיף בארוחה שלפני האימון גם חזה עוף
ותוסיף שומן איכותי לכל הארוחות...
ושאתה אומר פסטה השאלה היא כמה ? זה יכול להיות 200 גרם וזה יכול להיות 600 גרם, קיצר אחי תחשב קלוריות פחמיומות חלבונים ושומן ורק ככה נוכל לעזור לך...