אני בן 16..
גובה 1.72 אולי ס"מ יותר ..
משקל 52
התוצאה הסופית שאני רוצה זה . :
אני שנתיים אחרי ניתוח בגב .
רציתי לדעת אם אפשר להשיג תוצאות בסופו של דבר עם הציוד הבא:
משקולת 7 קילו .
משקולות מתברגות עד 22 קילו בערך .
מתח
זאת התוכנית אימונים שלי:
3 סטים של 10 - יד קדמית 7 קילו בעמידה
3 סטים של 10 לאנץ' בלי משקולות
3 סטים של מקס' - שכיבות שמיכה - - קשה לי מאוד אז אני עושה מקס' בכדי להשתפר
3 סטים של מקס' מתח. - בכדי להשתפר אני גרוע בזה בטירוף
יום אחרי - -מנוחה