תכנית Ab למכון
טוב זאת התכנית Ab שלי במכון..אני מתחיל
A:
חזה -
לחיצת חזה - מוט חופשי => 3 סטים 10 חזרות
לחיצת חזה - שיפוע חיובי במכונה => 3 סטים 10 חזרות
פרפר במכונה => 3 סטים 10\12 חזרות
יד קדמית -
כפיפות מרפקים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פטישים - כיסא 90 מעלות => 3 סטים 10 חזרות
פולי תחתון - כפיפות מרפקים עם מוט => 3 סטים 10 חזרות
כתפיים -
לחיצת כתפיים במכונה => 4 סטים 10 חזרות
כפיפות כתפיים - הרמה לפנים => 4 סטים 10 חזרות
בטן -
כל מיני תרגילים שאני לא יודע את השמות המדויקים.
B:
גב -
פולי עליון צר => 3 סטים 10 חזרות
פולי עליון באחיזה רחבה לעורף => 3 סטים 10 חזרות
חתירה במכשיר => 4 סטים 12 חזרות
יד אחורית -
פשיטת ידיים => 3 סטים 10 חזרות
פשיטת יד עם משקולת מאחורי העורף => 3 סטים 10 חזרות
מקבילים => 3 סטים מקסימום חזרות
רגליים -
פשיטת רגליים 3 סטים 12 חזרות
כפיפות רגליים 3 סטים 10 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 14 חזרות
|