אין מה להסביר בPSMF. יש טבלה בספר של לייל לפי מין, אחוז שומן ורמת פעילות - הטבלה הזאת קובעת כמה חלבון תאכל. מעבר לזה, מעט מאוד ירקות, מולטי ויטמין ואומגה 3. זה הכל. אם אתה שמן, זה יכול להיות סביר.
מה אני ממליץ? עד איזור ה12-15 אחוז שומן, דיאטה רגילה. 1.8-2 גרם חלבון פר קילוגרם, 0.7-1 גרם שומן פר קילוגרם והשאר פחמימות. מתחת לזה אפשר להתחיל בשיטות שונות של carb cycling שUD2 היא רק אחת מהן.
|