תוכנית האימונים והתפריט שלי
הממ התחלתי להתאמן במכון, המטרות:
לרדת באחוזי שומן
להתחזק
שיראו שרירים לא מסה ענקית גוף אתלטי כזה שיראו שרירים
התוכנית:
30 דקות אירובי (סקי, אופניים והליכון)
לחיצת חזה במכשיר 15x3
לחיצת כתפיים במכשיר 15x3
פולי עליון אחיזה רחבה 15x3
לחיצת רגליים במכשיר 15x3
כפיפת ברכיים במכשיר 15x3
כפיפות בטן 3 סטים של מקסימום
כפיפות גב בשכיבה 15x3
זה אני עושה 2-3 פעמים בשבוע במכון (ראשון רביעי ובשישי שבוע כן שבוע לא)
בימים שאני לא במכון (לא כל יום, פעמיים בשבוע):
כפיפת מרפקים 15x3
הרחקת לצדדים 15x3
לחיצת כתפיים (שמעלים למעלה בעמידה) 15x3
תפריט:
בוקר - פרוסת לחם קל עםגבינה וירקות/קערת קורנפלקס
ארוחת ביניים - לחמניה מלאה עם קוטג' או פסטרמה וירקות
צהריים - סלט מ2 עגבניות ו2 מלפפפונים עם קופסאת טונה או חתיכות חזה עוף
ביניים - בננה קלמנטינה או משהו
ערב - חביתה מ2 ביצים, קוטג' 3% ירקות ו2 פרוסות לחם קל
יש איפה לשפר? יהיו תצאות?
|