בקשר ל-abc
חשבתי להתחיל להתאמן Abc עם החלוקה הבאה:
יום ראשון :
חזה :
דחיקת מוט ללא שיפוע 4x8
הרמת דאמבלים בשיפוע 4x8
פלייס 3x10
יד קדמית :
כפיפות מרפקים כנד מוט W בעמידה 4x8
כפיפות דאמבלים בישיבה 4x10
יום שלישי :
גב :
מתח רחב 3xmax
חתירה 3x10
פולי עליון 3x10
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4x10
משיכת חבל 3x10
יום חמישי :
כתפיים:
מילטרי פרס 3x8
לחיצת כתפיים 3x10
רגליים :
סקוואט 4x10
דדליפט 4x10
מכונה לתאומים 3x12
מה אתם אומרים אני מתאמן בסה"כ 4 חודשים ואמרו לי שמגיעים לתוצאות יפות בתוכנית הזאת במיוחד שאתה רק מתאמן 4-6 חודשים . .
__________________
גוף המטרה
ידידו הטוב של האדם הוא הברזל
|