[עדן שמעוני]

בן 14 וחצי
גובה 1.74
משקל 69
אחוז שומן 15
מטרה :
להוריד ל 8% שומן


7:30
50 גרם ברנפלקס + 100 מ"ל חלב

11:00:
4 פרוסות לחם עינן (30 קלוריות לפרוסה) + 100 גר' פסטרמה דלת שומן.

14:00-15:00 בצהריים (חוזר מבית-ספר)
כוס אורז חום מבושל \ פסטה \ פתיתים + 200 גר' חזה עוף

16:00
יוגורט 0% + כוס קפה שחור + 3 תמרים

16:30 אימון

18:30 סיום אימון
קופסת טונה במים + כף שמן זית + 2 חלבוני ביצה + חלמון ביצה

20:30
2 פרוסות לחם עינן + 100 גר' קוטג' + 30 גר' שקדים

סה"כ ערכים:
קלוריות: 1613
חלבון: 160 גר'
שומן : 46 גר'
פחמימות: 136 גר'

מה אתם אומרים מה לשפר?