המאמנים שלנו במכון לא משהו אז בניתי משהו לבד,רוצה את דעתכם:
זה ABC פעמיים בשבוע
A:
גב+רגליים:
פולי עליון קדמי
פולי תחתון
פולי עליון אחורי
חתירה במכונה (חשבתי להחליף את זה בחתירה בעמידה -> אחד מ5 התרגילים
)
דאד ליפט
סקוואט חופשי(כמובן ירידה עד הסוף וזה) סופרסט עם תאומים
פשיטת ירך
כפיפת ירך
חשבתי להוסיף פתיחת +סגירת ירך
B:
יד קידמית+אחורית
צרפתית
http://www.dkimages.com/discover/pre...2/50407392.JPG
רק עם סיבוב בסוף
פתיחת כבל בעמידה
W חופשי בעמידה
משיכת כבלים
Concentration Curls
C:
חזה+כתפיים:
חזה ישר
פתיחות ישר
חזה שיפוע חיובי
פתיחות שיפוע חיובי
מקבילים
Military Press
Behind Neck Press
Front Raise
Sides Raise
מה אתם אומרים?
הכל אני עושה 3*10,תמיד איזה סט-2 חימום לפני וסט אחרון כמה שאני יכול,אם עושה 10 עד מוסיף משקל+סט
תודה מראש,מיכאל( או מיקי)