[amstel]

לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

לחיצת כתפיים במשקוליות
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingTriExt.html

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3x8
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html

פשיטות ברכיים כנגד מכונה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...Extension.html

אני מקווה שזה מה שרציתה...