חזרה אחת זה 100%הכוח שלך כאילו כך ץמשקל הכי כבד אתה עושה פעם אחת אחרי זה ךללא יכול
עכשיו 1-4 עובד על כוח
8-10 זה לא יודע ממש איך להסביר אבל זה לגדול ומשהו כזה
15 זה סיבולת
עכשיו זה שהשריר גודל שאתה עושה 8-10 זה נכון וגם הוא מתחזק אבל פשוט אם אתה עושה 1-4 הוא יתחזק יותר מהר ויותר חזק
אתה יכול לשלב משהו כזה נגיד
שבוע אחד 8-10 חזרות
שבוע שני 1-4 אחזרות
__________________
|