ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי ORI-SILVER
1)פולאוור,לחיצת חזה עם משקולות ,חתירה יד יד אני עובד בטווח נמוך וחוץ מזה תוך חודש המשקלים שאני ירים יהיו הרבה יותר כבדים כי בדיוק יצאתי מחיטוב הרוך שבמהלכו הכוח כמובן גם ירד
2)אני עושה דדליפט,סקוואט,לחיצת חזה,חתירות ומתח כל שאר התרגילים הם רק השלמות בשביל השרירים הקטנים כי לא מספיק לי גירוי עקיף בשבילהם
3)דווקא ההנפות לצדדים אמור להיות טוב כי הכתף הליטרלית כמעט ולא עובדת בלחיצת חזה והכתף האחורית גודלת לי יפה מהתרגילי גב
4)אימון הבא אני יכניס את הלחיצה הצרפתית נראה מה יהיה עם המרפקים שלי  |
1) נגיד
2+3) אז מה אם אתה עושה את כל אלה?? הנפות לצדדים מיותר כי הכתף הלטרלית עובדת מספיק בלחיצה, תכניס כתף אחורית אחרת אני מבטיח שאין לך פרופצרוציה תקשיב למישהו שיש לו קצת יותר ניסיון ממך
4) אין על לחיצה צרפתית, אני אוהב לעשות אותה מידי פעם בשיפוע שלילי